W mediach społecznościowych od dłuższego czasu można znaleźć mnóstwo memów przedstawiających ludzi przed i po kwarantannie. Memy w mniej lub bardziej humorystyczny sposób pokazują, jak bardzo nieodpowiednia dieta i brak ruchu powodują przybywanie zbędnych kilogramów. Ale wcale tak nie musi być. Wystarczy konsultacja z dietetykiem i trenerem personalnym i nawet w domowym zaciszu możemy zadbać o siebie nie gorzej niż w centrum fitnes.
– Da się to zrobić, tylko, jak mówią moi pacjenci czy znajomi, najgorzej jest z wolą i motywacją – mówi dietetyk Monika Przystalska. – Ale jeżeli się dobrze zorganizujemy, to jesteśmy w stanie zagospodarować sobie część dnia, która pozwoli nam na to, żeby coś dla ciała i ducha zrobić. Trzeba mieć świadomość, że nasz metabolizm nie zmienia się wyłącznie dlatego, że zostajemy w domu. To tak nie działa. Jeżeli danego dnia tej energii w postaci posiłku przyjmiemy za dużo, to gdzieś to paliwo organizm musi ulokować. Na nasze nieszczęście jest to zazwyczaj tkanka tłuszczowa.
Jak podkreśla Monika Przystalska, ważne jest zarówno co jemy, jak i ile jemy:
– Warto sobie postanowić np. jem trzy razy w ciągu dnia. Ma to być klasycznie: śniadanie, obiad i kolacja. Warto tego się trzymać. Nasz posiłek to powinno być jakieś białko, które wzmocni nas budulcowo, czyli posłuży do budowy ciałek odpornościowych. Najlepsze będzie mięso, jajko, produkty mleczne czy ryby. Poza tym węglowodany złożone, ale nie jakieś mączne, tylko np. ryż, płatki, pełnoziarniste produkty. I oczywiście jakieś witaminy, czyli np. surówki itp.
Elementem nieodłącznie związanym z dbałością o zdrowie i dobrą sylwetkę jest aktywność fizyczna. Ze względu na obostrzenia związane z pandemią koronawirusa poruszanie się na zewnątrz jest utrudnione, jednak jak zapewnia Patrycja Kita, trener personalny, wystarczy trochę wyobraźni i nawet w domu możemy odpowiednio poćwiczyć:
– Można wykonywać ćwiczenia krótkie, a intensywne, które nie będą nam zajmować dużo czasu. Najprostsze ćwiczenia to np. przysiady z wyskokiem, pompki, czy chociażby chodzenie po schodach.
Pamiętajmy, że kwarantanna nie powinna ograniczać naszej dbałości o własne zdrowie. Wprost przeciwnie – im bardziej będziemy dbać o właściwe odżywianie i aktywność fizyczną, tym bardziej nasz organizm będzie odporny na zakażenie koronawirusem.
ZD