Chociaż 500 kalorii to bardzo wysokie spalanie, jest to z pewnością osiągalne, w zależności od rozmiaru ciała i poziomu sprawności. Ale skąd wiesz, jak długo trzeba ćwiczyć, żeby spalić 500 kalorii? I jakie rodzaje ćwiczeń mogą spalić nawet tyle kalorii? Tylko bieganie? Czy joga się liczy?
Jak oszacować spalone kalorie
Takie rzeczy jak wiek, waga, poziom sprawności fizycznej, skład ciała, dieta, BMR i sen mogą wpływać na indywidualne spalanie kalorii podczas treningu. Możesz jednak użyć narzędzi takich jak METs (metabolic equivalent for task), aby dokonać przybliżonego oszacowania. Wzór na obliczenie wydatku energetycznego podczas ćwiczeń za pomocą METs to:
Całkowita ilość spalonych kalorii = Czas trwania (w minutach) x ((METs x 3,5 x waga w kg)/200)
Bieganie
Bieganie w stałym tempie utrzymuje tętno na wysokim poziomie, a układ sercowo-naczyniowy ciężko pracuje. Ten wysiłek prowadzi do spalania dużej ilości kalorii. Zaleca się skupienie się na wykonywaniu krótkich, ale zbliżonych do maksymalnego wysiłku interwałów przeplatanych biegiem w stanie ustalonym. Zwiększy to efektywność treningu i sprawi, że osiągniesz pułap 500 kalorii w czasie krótszym niż 30 minut. http://jedzmy-zdrowo.pl/przepis-batony-proteinowe/
Jazda na rowerze
Osoba ważąca 100 kg może spodziewać się spalenia około 250 kalorii w ciągu 30 minut pracy o umiarkowanej intensywności, co oznacza, że musiałaby spędzić godzinę na rowerze, żeby osiągnąć pułap 500 kalorii. Możesz skrócić ten czas, zwiększając intensywność poprzez pedałowanie zwiększając opór.
Pływanie
Piękno pływania polega na tym, że wykonujesz ciężką pracę, ale nie stanowi ona takiego samego obciążenia fizycznego dla ciała, jak treningi o większym natężeniu. Ponieważ pływanie nie wymaga dźwigania ciężarów, jest świetną opcją kardio dla osób z bólami stawów.
Joga
Joga przynosi wiele korzyści, od zwiększenia siły, elastyczności i równowagi po zmniejszenie stresu i niepokoju. Jednak nie jest to zazwyczaj najbardziej efektywny trening pod względem spalania kalorii, więc jeśli chcesz spalić 500 kalorii, będziesz musiał spędzić na macie do jogi znacznie więcej czasu niż w przypadku bardziej forsownych ćwiczeń, takich jak bieganie czy jazda na rowerze. Spalanie 500 kalorii podczas jogi jest bardzo możliwe, zwłaszcza jeśli wybierzesz bardziej wymagającą metodę. jedzmy-zdrowo.pl
Warto też pamiętać, że ćwiczenia fizyczne i psychiczne przynoszą wiele korzyści, które nie mają nic wspólnego z kaloriami czy kontrolą wagi. Skupiając się na konsekwentnym wykonywaniu ćwiczeń, czerpiąc radość z ruchu, który wybierasz, stosując zdrową, zbilansowaną dietę i koncentrując się na postępach (stając się silniejszym i/lub szybszym), naturalnie zauważysz zmiany w swoim ciele.