Zdrowie jest ważne przez cały rok, niezależnie od panującej aury. Pamiętajmy jednak, że każdy jest inny, więc ważne jest, aby znaleźć równowagę i podejść do swojego zdrowia indywidualnie. Między innymi o aktywnym oraz o rekreacyjnym sposobie spędzania czasu rozmawialiśmy z gościem Poranka Radia Fiat Michałem Zarębskim, mentorem zdrowia i fizjoterapeutą.
Wiele osób powtarza sobie ciągle, że ciężko jest znaleźć wolny czas, aby poćwiczyć, wsiąść na rower, czy po prostu pójść na spacer. Michał Zarębski podkreśla, że jest coraz większy trend na bycie fit i każdy z nas powinien znaleźć chwilę na to, aby zadbać o siebie:
– Musimy znaleźć na to czas. Na dobrą sprawę, mamy czas na to, na co chcemy go mieć. Gdyby spytać o to przeciętnego Kowalskiego, usłyszymy, że jest zabiegany i nie ma czasu. Bezdyskusyjnie, czas na aktywność fizyczną musimy znaleźć. Istnieje pewna taktyka „3x 30, 130”, stworzona przez WHO. Polega ona na podejmowaniu aktywności 3x w tygodniu po 30 minut, przy tętnie do 130 uderzeń serca na minutę. Można się tego trzymać. Sam powtarzam jednak, że jeśli nie mamy 30 minut, wystarczą chociaż dwie minuty najprostszych ćwiczeń, takich jak krążenia bioder. Nasze ciało będzie nam za to wdzięczne.
Jakie są najlepsze rodzaje ćwiczeń dla osób, które najwięcej czasu spędzają przed komputerem lub w pozycji siedzącej?
– Zawsze będę polecał nordic walking, spokojną aktywność o małym ryzyku kontuzji. To bezpieczna i dobra opcja dla tych, którzy dopiero rozpoczynają aktywność fizyczną. Poza tym, można pójść na basen, jogę lub pilates. Nawet zwykły spacer, który trwa 30-40 minut jest dobrym rozwiązaniem. Pamiętajmy o tym, że to nie ma być przechadzka żółwim tempem. Czasem warto złapać przysłowiową zadyszkę, a nawet poczuć pot na plecach.
Cała rozmowa z Michałem Zarębskim dostępna jest do odsłuchania oraz obejrzenia na stronach internetowych Radia Fiat, czestochowskie24.pl oraz na platformie YouTube.